Online program pro ženy po porodu
Vrať se k síle po porodu. Bezpečně a svým tempem.
18 týdnů od šestinedělí až zpátky k činkám. Víš, co cvičit, kdy přidat a na co si dát pozor. Doma nebo ve fitku, s plánem i videi v telefonu.
Chceš spíš první shyb? Shybuj jako žena →
Jednorázová platba 967 Kč
„Program působí citlivě, odborně a dodává jistotu v období, kdy je návrat k pohybu po porodu velkou výzvou.“
Marie H.
Program
Po porodu do fitka
Nemusíš hádat, jestli už můžeš skákat, zvedat nebo posilovat břicho. Program tě provede krok za krokem, od prvních dnů po porodu až po plnohodnotný trénink.
Je pro tebe, když
- chceš se vrátit k pohybu a nevíš, kde začít
- chceš trénovat bezpečně, ne podle náhodných videí
- máš za sebou císařský řez nebo přirozený porod
Není pro tebe, když
- máš bolesti nebo potíže, které ještě neviděl lékař
- chceš rychlé hubnutí za každou cenu
- Tři fáze rozepsané po týdnech
- Videa ke cvikům bez zátěže i s jednoručkami
- Dotazník: je čas na fyzioterapii?
- Teorie: dech, pánevní dno, kardio, mýty
- Speciální část pro maminky po císaři
- Tréninkový deník a reflexe v telefonu
Přístup natrvalo. Heslo ti pošlu osobně, jakmile dorazí platba. Když ti program nesedne, do 14 dnů ti vrátím peníze.
Co tě čeká
Tři fáze. Každý týden víš, co dělat.
Tělo po porodu potřebuje čas. Program přidává zátěž postupně, aby ses ke svým starým váhám vrátila bez zranění a bez strachu.
Šestinedělí
Jemný návrat k tělu, které právě dokázalo zázrak.
- 0–2Dech a propojení s tělem
- 3–4Jemný pohyb, který tě znovu oživí
- 5–6Tělo se probouzí, pomalu, ale jistě
Návrat k síle
Postupně přidáváš zátěž, doma nebo ve fitku.
- Varianta bez zátěže i s jednoručkami
- Videa ke každému cviku
Zpátky ve fitku
Vědomě, silně a sebevědomě.
- Plnohodnotný silový trénink
- Záznam vah a pocitů v deníku
Zkušenosti maminek
Co říkají ženy, které programem prošly.
Psaly mi samy po tom, co program začaly nebo dokončily. Jen jsem je zkrátila.
Mohla jsem začít víceméně hned po porodu, kdy se jde hodně zlehka a je to spíše o prodýchání a načítání pánevního dna. Pak určitě oceňuji na pozdější týdny varianty tréninků na doma nebo do fitka. Celkově je to psáno s citem a jde poznat, že Evča vychází z praxe v trenérství i z vlastní zkušenosti po porodu.
Líbí se mi, že zohledňuje jak porod císařským řezem, tak přirozený porod, takže je vhodný opravdu pro každou maminku. Všechna cvičení i dechová cvičení jsou doplněna názornými videi, díky čemuž je snadné je správně provádět.
Každý den jsem cvičila, těšila jsem se vždycky na další level a moc mi to pomohlo při cestě zpátky do fitka.
Máte to přehledné a pěkně zpracované. V předchozích dvou těhotenstvích jsem měla zakoupené i jiné programy a jeden nebyl vůbec strukturovaný, takže tohle oceňuji.
Jak to funguje
Od objednávky k prvnímu tréninku.
Žádné předplatné ani instalace. Program si koupíš jednou a otevřeš ho v prohlížeči v telefonu.
Objednáš přes SimpleShop
Bezpečná platba a potvrzení e-mailem.
Dostaneš heslo
Pošlu ti ho osobně, jakmile dorazí platba.
Vyplníš dotazník
Zjistíš, jestli je čas zajít za fyzioterapeutkou.
Trénuješ svým tempem
Plán, videa i deník máš pořád u sebe.
Mým cílem je vybudovat silné a sebevědomé ženy, které si jdou za svými sny.
O mně
Jsem Mgr. Eva Pilchová, kondiční trenérka a máma. Vystudovala jsem Fakultu sportovních studií Masarykovy univerzity a diplomku jsem psala o vlivu menstruačního cyklu na sportovní výkon. Ženská fyziologie je středem mé práce dodnes.
Trénovala jsem prvoligový americký fotbal i silovou přípravu atletek. Od roku 2020 vedu ženy individuálně a mám mezinárodní certifikaci Girls Gone Strong pro trénink v těhotenství a po porodu. Do programu jsem dala to, co u klientek funguje v praxi.
Časté otázky
Na co se ptáš nejčastěji.
Nenašla jsi odpověď? Napiš mi na WhatsApp nebo na Instagram.
Kdy po porodu můžu začít?
Program začíná už v šestinedělí jemnou prací s dechem a propojením s tělem. Než přejdeš na náročnější cviky, doporučuji kontrolu u gynekologa a ideálně i u fyzioterapeutky.
Hodí se program i po císařském řezu?
Ano. V programu je samostatná část pro maminky po císaři, která vysvětluje, na co si dát pozor a jak postupovat.
Co když mám diastázu nebo potíže s pánevním dnem?
Součástí programu je dotazník, který ti pomůže poznat, jestli je čas na fyzioterapii. Pokud máš potíže, program nenahrazuje vyšetření. Ideální je cvičit ve spolupráci s fyzioterapeutkou.
Potřebuju fitko?
Ne. První fáze zvládneš doma. Ve druhé fázi máš na výběr variantu bez zátěže nebo s jednoručkami, do fitka se dostaneš v závěrečné fázi.
Jak rychle dostanu přístup?
Heslo ti pošlu osobně, jakmile mi dorazí platba. U platby kartou je to obvykle hned, u bankovního převodu podle toho, jak rychle peníze dorazí.
Jak dlouho mám k programu přístup?
Natrvalo. Program si můžeš projít znovu, kdykoli budeš chtít, třeba i po dalším miminku.
Na čem program funguje?
Program otevřeš v prohlížeči v telefonu nebo na počítači. Nic se neinstaluje. Tvoje záznamy z deníku se ukládají, takže máš přehled o svém pokroku.
Shybuj jako žena: co k tomu potřebuju?
Vysokou hrazdu, ideálně i nízkou hrazdu na přítahy a sadu odporových gum. Všechno to bývá v běžném fitku. Cviky z programu zařazuješ na začátek svého tréninku.
Zvládnu Shybuj, když neudělám ani jeden shyb?
Ano, právě pro tebe je úroveň Začátečnice. Začneš silou úchopu, zad a paží a k prvnímu shybu se dostaneš postupně.
Můžu peníze vrátit, když mi program nesedne?
Ano. Pokud ti program nesedne, napiš mi do 14 dnů od nákupu a vrátím ti celou částku. Nemusíš nic vysvětlovat. Podrobnosti najdeš v obchodních podmínkách.
Zdarma
Úvodní trénink na první 2 týdny po porodu
Video, se kterým můžeš začít hned v šestinedělí. Dech, propojení s tělem a pánevní dno. Pošlu ti ho e-mailem zdarma.
Druhý program
Shybuj jako žena
Shyb není otázka talentu, ale přípravy. Program postavený na tom, jak funguje ženské tělo, včetně menstruačního cyklu.
Program
Shybuj jako žena
Naučíš se první shyb, nebo jich přidáš víc. Program tě zařadí podle toho, kolik toho zvládneš teď, a krok za krokem tě posouvá dál.
Je pro tebe, když
- neuděláš ani jeden shyb a chceš ten první
- pár shybů zvládneš a chceš jich víc a hezčích
- chceš trénovat v souladu se svým cyklem
Není pro tebe, když
- nemáš přístup k hrazdě ani do fitka
- máš bolesti ramen nebo zápěstí, které neviděl lékař
- Tři úrovně: začátečnice, mírně pokročilá, pokročilá
- Plán tréninků A, B, C pro každou fázi
- Videa ke cvikům v pořadí programu
- Tipy podle fáze menstruačního cyklu
- Technický tahák správného shybu
- Záznam tréninků a pokroku v telefonu
Přístup natrvalo. Heslo ti pošlu osobně, jakmile dorazí platba. Když ti program nesedne, do 14 dnů ti vrátím peníze.
Začátečnice
Neuděláš ani jeden shyb, nebo jen přítah s vykopnutím či zhoupnutím.
- síla úchopu a širokého svalu zádového
- mezilopatkové svaly a paže
Mírně pokročilá
Zvládneš 1–5 shybů z visu, bez dopomoci a bez kopání.
- silnější horní pozice shybu
- vypilovaná technika a vytrvalost
Pokročilá
Zvládneš víc než 5 shybů krásnou technikou.
- víc opakování
- vyšší maximální síla
Každá úroveň má tři fáze: přípravnou (síla a základní prvky), dovednostní (shyby s dopomocí a negativní opakování) a vybrušovací (ladný, jistý pohyb bez kopání). Plán můžeš opakovat, dokud se nedostaneš tam, kam chceš.
Články
Čtení k tréninku po porodu.
Témata, na která se ptáš nejčastěji, sepsaná srozumitelně a podložená praxí.
Jak začít po porodu znovu cvičit
Kdy po porodu začít a jak na to, když je najednou všechno jinak.
Číst článek →Jak dýchat při silovém tréninku po porodu
Nitrobřišní tlak, pánevní dno a nejčastější mýty.
Číst článek →Hubnutí: základní pravidla
Jak to půjde a proč to někdy nejde, bez počítání každého procenta tuku.
Číst článek →
Začni ještě dnes
Tvoje tělo zvládlo porod. Teď mu pomoz zesílit.
Za 18 týdnů můžeš být zpátky ve fitku, s jistotou, že jdeš správně.
- 18 týdnů ve třech fázích
- Videa ke každému cviku
- Část pro maminky po císaři
- Deník a reflexe v telefonu
- Přístup natrvalo
- Garance vrácení peněz do 14 dnů
Osobní tréninky
Chceš trénovat osobně?
Osobní tréninky a spolupráci s plánem najdeš na webu PE studia Třinec, 1. máje 232.